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苏公网安备 32031102000486号九年寒窗磨一剑，六月沙场试锋芒。
随着中考的临近，为帮助初三考生调整心态积极迎考，近日，徐州市第三十一中学专门为考生设计了一场《为梦想不止步》的心理解压调适专题讲座。专职心理健康教师张阳和考生们一起探索如何以最佳的心态迎接中考!
讲座伊始，张阳老师通过节奏游戏，引导同学们在轻松愉快的氛围中进入讲座的重头戏——心态的力量，科学运用“加减法”保持好状态。
做做减法，保持好状态。减“负”。系统的梳理出现考前负面想法的原因和行之有效的解决办法。减“压”。从耶克斯-多德斯曲线图，帮助同学们意识到有焦虑并非都是坏事。如果感知到自己的压力已经处于过高的水平，可以通过写一写和说一说的方式进行缓解。减干扰。引导学生勇于、善于说“不”，高效拒绝、排除干扰自己时间和情绪的人、事、物。
做做加法，保持好状态。加“能”。“能”是指“能量”，通过积极暗示和积极关注赋予自己更多的能量。加“动”。运动可以调节生理机制，改善影响情绪的各种神经递质水平;运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。因此跑步等简单的运动方式很容易让同学们感到愉悦和平和。加技巧。张阳老师介绍了增加应对考试的复习技巧和学习技巧。指导同学们共同体验了三种放松技巧：腹式呼吸法、肌肉放松法、冥想训练，帮助学生消除疲劳，恢复体力，从而达到心理上的松弛，积极应对紧张、焦虑的情绪。
最后，张阳老师送给每一位同学一份礼物(present)，present也是“现在”的意思，引导同学要“把握当下”。希望所有的初三同学都可以把每一天的事情做好，每一天过得充实。以认真的准备迎接挑战，以积极的心态迎接中考。
听完讲座后，同学们纷纷表示内容深入浅出、实用性很强，受益匪浅。不仅学到了许多实用的心理调试方法，更重要的是，学会了如何在中考这场人生的重要关卡中，保持一颗平静而有力的心。