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苏公网安备 32031102000486号随着高中生学习压力的增加，许多学生在考试前会感到紧张和焦虑，这不仅影响了他们的学习效率，也给他们身心健康造成负面影响。为此，徐州市铜山中学于2025年4月11日开展了一场社团活动，主题为“破解考试焦虑密码”。本次活动由校心理健康教育中心精心组织，培训会由学校心理教师张玉芳主讲，实习心理老师刘连凤副讲，马咏梅老师组织协调。
张老师以“考试焦虑”为主题，引导同学们以0-10分为界限，进行自我测试并为自己的焦虑程度打分。张老师指出，焦虑并不可怕，引导同学们能学会将焦虑转化为前进的动力。
一、开场热身：焦虑情绪排查
“拍板传花”作为本次团辅活动的热身游戏，由张老师进行第一轮的示范，在游戏过程中，引导同学们学会感受焦虑带来的身心感受，游戏进行三轮，最后邀请(2)班同学分享活动感悟。网络热词“蕉绿”的灵感来源于焦虑，通过诙谐的表述，引导同学们参与自我评估：“你是考“焦”人吗?”大部分同学都分享到对于未知的考试会感到不同程度的焦虑，甚至可能会影响饮食和休息。
二、倾诉分享：吐槽大会
为了让同学们正确面对考试带来的焦虑感，本次团辅活动举行了“吐槽大会”学生们可以自由表达关于考试和学习的想法，各位同学们畅所欲言，通过这种表达的方式，宣泄内心压抑的想法。张老师总结，把考试当做是阶段性的自我检测，而不是“上刑场”，如此方能发挥出正常水平。
三、转换角度：理性对待考试焦虑
“凡事发生，必有利于我”，学会转换角度看考试，老师分享了与焦虑和解的方式，包括认识到焦虑的存在，改变认知方式，学会自我放松以及保证健康生活方式等等。随后，邀请同学们分享自己的焦虑缓解的方式，引导学生学会自我排解，并从朋辈之间感受到温暖。最后，本次团辅活动以绘画“十年后的我”作为活动的结束，同学们可以自由发挥描绘十年后自己的生活状态、事业或者家庭状况，也可以配合文字解说，并不强调画工，大家可以自由发挥。两位同学为我们展示了自己的绘画作品，从作品中可以看出他们对未来生活的美好期许和向往。
最后，每人抽取一张彩虹卡的祝福语，送给自己，也送给在场的同学们。
本次心理团辅活动圆满结束，同学们认识到把考试当做锻炼的机会，把结果当做发现问题，解决问题的好时机。好心态，才有好行动。同学们纷纷表示，将以更加饱满的热情和斗志迎接接下来的考试和学习，努力实现自己的梦想!
