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苏公网安备 32031102000486号热闹的假期落下帷幕，新学期如约而至。
告别了睡到自然醒的晨光，重新背起充满知识的书包，此刻的你，或许正被一种说不清道不明的情绪包裹着。同学们不必担心，这一切都是身心正在努力“换挡”的正常信号。就像刚起床时需要伸一个懒腰，我们的心灵也需要一点时间，来适应这场从“家”到“校”的温柔迁徙。
为了帮助大家平稳度过开学适应期，以更好的状态迎接新学期，学校心理中心准备了两份特别的“开学心理大礼包”——一份是面向全校开展的“心理健康普查”，一份是给同学们的“心理调适锦囊”。
一、心理普测：新学期的一次“心灵体检”
为落实健康第一的教育理念，提升心理健康教育工作的针对性和实效性，把学生心理健康放在与身体素质同等重要的位置。我校结合军训集中育人契机，面向全体高一新生开展了心理健康普测工作。在锤炼意志品质、强健体魄的同时，全面摸排学生心理状态，及时掌握新生心理状况。并将心理关怀融入军训全流程，做到身心同步关注、问题早发现早干预，帮助学生更快适应校园新生活，筑牢学生心理健康第一道防线。
二、开学心理调适锦囊
锦囊1：循序渐进调整作息，告别假期时差
让身体先“开学”，每天比前一天早睡、早起15 30分钟，逐渐过渡到校园作息。
睡前远离手机，减少短视频、游戏干扰，借助阅读、轻音乐舒缓大脑，助力安稳入睡。
锦囊2：做好学习过渡，减少畏难心理
刚开学很难立刻进入满分学习状态，先复盘旧知识，再接触新课程，降低听课的陌生感。
先定小目标：比如按时完成作业、认真听完一节课，从小事重建掌控感，不要一上来就给自己过高压力。
锦囊3：5分钟启动法——有效缓解拖延
面对一堆作业或任务，你是不是也经常陷入“不想动→拖→更不想动→更焦虑”的死循环？
跟自己做个约定：“我就弄5分钟，多一秒都不干。”
整理书包？只收拾5分钟。翻开课本？只看5分钟。写作业？只写一道题。
启动本身才是最难的一步，一旦启动，惯性会帮你走下去。
锦囊4：人际赋能，找回校园归属感
面对迎面走来的同学，一句简单的“好久不见”。或许就是重启人际关系最好的钥匙。
真正的成熟不是硬扛，而是懂得求助。无论是班主任、任课老师，还是心理老师，他们都在时刻准备着接住你的情绪。
主动融入班级日常事务，让自己在集体的踏实中找回校园归属感。
锦囊5：学会与负面情绪相处
如果感到烦躁、低落、心慌，试着给自己积极的暗示：也可以通过写日记、和好朋友、家人倾诉给情绪一个出口。或是尝试深呼吸放松、蝴蝶拍、散步、采用SWTC情绪调节法”（Stop：暂停负面思考，深呼吸；Write：写下困扰与计划；Think：回忆过往成功适应的经历；Change：通过运动、社交转换情绪）来缓解紧绷的情绪。
记住，你永远不是一个人
如果心里的情绪装不下了，连续失眠、吃不下饭，学校的心理咨询室大门一直开着，心理老师那里，永远有一张愿意听你说话的椅子。
同学们，开学不是百米冲刺，不需要一响枪就冲出去。我们慢慢走，也能走到想去的地方。
愿同学们带着这份心理调适锦囊，以积极的心态迎接新学期；也请接下来的各位同学认真参与心理普测，为自己的心理健康负责。让我们一起，从“心”出发，守护成长！